Если вы хотите проснуться бодрым и отдохнувшим, просто соблюдайте два простых условия.

Для чувства бодрости по утрам, нужно перед сном  провести физическую тренировку и приготовить правильный завтрак.

Данное исследование было проведено учёными из Калифорнийского университета в Беркли. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале Nature Communications.
Учёные изучали данные от 833 человек. За данными людьми наблюдали две недели. Данные наблюдений по следующим критериям – уровень бодрости, параметры глюкометра, физическая активность, дневник приема пищи, а так же регулярный сон.

Употребляйте на завтрак только сложные углеводы, например: овсянка, чечевица, гречка, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола и при этом ограничьте количество сахара, так же не забудьте провести тренировку, и хорошенько выспитесь – эти сведения, оказали наибольшее влияние, чтобы вы чувствовали себя  бодро по утрам.

Самое большое влияние на ощущение сонливости – оказывает большое количество быстрых углеводов, что приводит к резкому скачку уровня глюкозы, и тут же к резкому падению, тем самым заставляя организм хотеть спать снова.

Аденозин – вещество, которое накапливается у нас в организме за день, вследствие чего, мы к вечеру уже хотим спать, и чувствуем себя сонными. Учёные рекомендуют делать более долгий сон на выходных, чтобы помочь разрушиться веществу полностью, так как наш сон по будним не более 9 часов, что приводит к накоплению аденозина.

В данном исследовании участвовали близнецы, чтобы посмотреть влияние генетических факторов. Как показали исследования, генетика оказывали влияние лишь в 25% случаев.
Почему физическая нагрузка оказывала положительное влияние, учёным пока выяснить не удалось.

Данное исследование очень важно, так как может предотвратить самые опасные ситуации,которые происходят по вине сонливости, такие как аварии, производственные травмы и крупномасштабные катастрофы.

Подписывайтесь на нас

Мы в Мы Вконтакте