Несмотря на активную вакцинацию, пандемия COVID-19 продолжается. По состоянию на 13 июня 2021 года коронавирусом в мире заразилось свыше 175 миллионов человек. Около 160 миллионов из них смогли выздороветь. Но болезнь, даже при успешном выздоровлении, всё равно имеет последствия.
Причина текущей пандемии – коронавирус SARS-CoV-2. Он вызывает острую респираторную вирусную инфекцию. При этом ОРВИ может протекать как в лёгкой, так и в тяжёлой форме. Нередко болезнь приводит к осложнениям: вызывает пневмонию или дыхательную недостаточность. Переболевшие испытывают слабость, одышку, чувство тревоги.
По данным медиков, 45 % переболевших COVID-19 выписываются в худшей форме. Тем не менее, специалисты уверены: после коронавируса можно полностью восстановиться.
Чтобы вернуть здоровье и поднять качество жизни на «доковидный» уровень, нужны комплексные меры. В план по восстановлению после болезни должны войти следующие направления:
- режим питания
- режим сна
- физические нагрузки
- психологическая поддержка
- медикаментозная поддержка
- специальные реабилитационные мероприятия
Режим питания
Как и любая болезнь, COVID-19 ослабляет организм. Поэтому восстановление следует начать с питания: если организм восполнит недостаток энергии, он сможет самостоятельно бороться с последствиями.
В первые недели после болезни медики советуют постепенно наращивать количество калорий. Питаться следует чаще и небольшими порциями, включить в рацион больше белковых блюд, сезонных овощей и фруктов. Войти в обычный режим организму помогут мясные бульоны, лечебные травяные сборы, зелёный чай. Микрофлору кишечника после обилия лекарств восстановят кисломолочные продукты.
В целом, врачи рекомендуют питаться разнообразно, по возможности, пить больше воды. Ещё стоит хотя бы на 1-2 месяца ограничить употребление алкоголя. Это снизит нагрузку на сосуды и предотвратит риск осложнений в виде инфаркта или инсульта.
Режим сна
Известно, что большинство восстановительных процессов в организме протекают во время сна. При этом важно не столько количество, сколько качество отдыха. Реабилитация после COVID-19 протекает наиболее эффективно, если спать 7-9 часов в сутки. По желанию, отдых можно разбить на 2 части, добавить дневной сон.
Перед тем, как лечь в постель, важно проветрить комнату в течение 20-30 минут. За 2-3 часа до ночного отдыха специалисты рекомендуют поужинать и заняться чем-нибудь спокойным, не связанным с гаджетами.
Физические нагрузки
Хороший отдых и питание дадут организму силы, поэтому через 1-3 недели после болезни можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Упражнения помогут организму окрепнуть и войти в привычный ритм жизни.
Медики рекомендуют начинать с лёгких аэробных нагрузок. Их можно выполнять даже в положении сидя, лёжа или полулёжа. Следует сделать упор на мышцы спины, груди, плечевого пояса. Подъёмы и разведения рук можно делать без веса или с отягощением не больше 0,5-1 килограммов.
Если сил уже достаточно, чтобы самостоятельно передвигаться по квартире и по улице, следует сделать упор на прогулки. Оптимально гулять на свежем воздухе около 30-40 минут утром и вечером – например, до обеда или перед сном. Когда длительные прогулки будут даваться легко, можно подключить велосипед или велотренажёр. Хорошим дополнением к физической реабилитации станут йога и растяжка.
Поскольку коронавирус поражает преимущественно дыхательные пути, медики советуют обратить внимание на дыхательную гимнастику. Особый комплекс для реабилитации после COVID-19 разработала врач-реабилитолог Дина Сейфуллина. Тренировке достаточно уделять 10-15 минут от 1 до 3 раз в день.
Психологическая поддержка
COVID-19 серьёзно влияет на организм, но ещё серьёзнее инфекция давит на психику. Ежедневный поток новостей и слухов, непредсказуемое развитие пандемии, неуверенность в себе и своих перспективах после болезни – вот лишь некоторые из причин, которые могут вызвать тревогу.
Чтобы справиться с тревожными мыслями, избежать депрессии и других проблем, врачи настоятельно рекомендуют обращаться за помощью. Профессиональный психолог поможет разобраться в себе, обрести спокойствие и уверенность.
Для людей, которые находятся в активной стадии болезни или уже перенесли COVID-19 и нуждаются в поддержке, в России была открыта бесплатная горячая линия психологической помощи. Её контакты можно найти на сайте Судебно-экспертной палаты РФ.
Медикаментозная поддержка
Для укрепления организма после COVID-19 могут потребоваться дополнительные средства. Чтобы узнать о проблемах, после болезни важно сдать общий анализ крови. Если он выявит недостаток витаминов, следует проконсультироваться с врачом и купить биодобавки.
Особого внимания требует витамин D: он регулирует обмен кальция и фосфатов, обеспечивает иммунную защиту. Витамин D содержится в яйцах, молочных и морепродуктах, но поступлений из пищи может быть недостаточно. Добрать норму помогут моновитамины. Они выпускаются в жидкой или капсульной форме и легко впишутся в повседневный рацион.
Специальные реабилитационные мероприятия
Инфицирование коронавирусом SARS-CoV-2 может иметь специфические последствия для здоровья. Чаще всего переболевшие жалуются на потерю или ухудшение обоняния. Реже – на головокружение, рассеянность, частичную потерю памяти. Для устранения этих и других последствий может потребоваться профессиональная помощь медиков.
В России услуги по специальной реабилитации после COVID-19 оказываются бесплатно, по полису ОМС. Если пациент перенёс заболевание в тяжёлой форме и был госпитализирован, реабилитация начинается в отделении интенсивной терапии. Переболевшие в лёгкой форме могут записаться на дневной стационар или договориться в своей поликлинике о выезде врача на дом.
Реабилитация после коронавируса во многом похожа на реабилитацию после других вирусных инфекций. Чтобы восстановление было эффективным и протекало быстрее, следует соблюдать все предложенные меры и сохранять позитивный настрой.
